Prática
Asanas Essenciais para Aliviar a Tensão nas Costas
Descubra as posturas de yoga mais eficazes para aliviar dores nas costas, com instruções detalhadas e dicas de segurança para praticar em casa.
Dores nas costas afetam milhões e o yoga oferece um caminho seguro e eficaz de alívio. Estas posturas fortalecem, alongam e restauram a coluna.
Sequência Recomendada
- Marjaryasana-Bitilasana (Gato-Vaca): Mobiliza a coluna.
- Balasana (Postura da Criança): Alonga a lombar.
- Adho Mukha Svanasana (Cão Olhando para Baixo): Descomprime a coluna.
- Bhujangasana (Cobra): Fortalece a musculatura dorsal.
- Setu Bandhasana (Ponte): Abre o peito e fortalece a lombar.
Pratique de 3 a 5 vezes por semana. Respeite seus limites e evite dor aguda.
