Como está a qualidade do seu sono?
O sono é um pilar de saúde tão importante quanto alimentação e movimento. Sem sono de qualidade, o corpo não se regenera, o sistema imunológico enfraquece, hormônios se desregulam e o humor despenca. O yoga oferece ferramentas concretas para melhorar o sono em praticamente qualquer contexto — de insônia crônica a apenas “dormir profundamente sempre que possível”. Para quem sofre com insônia frequente, o mais eficaz é criar um ritual noturno anti-estímulo: reduzir luz azul 1 hora antes, tomar um chá calmante (camomila, mulungu, lavanda), fazer 10 minutos de posturas restaurativas com apoio (viparita karani, pernas na parede) e escutar Yoga Nidra até adormecer. Bhramari e respiração diafragmática lenta acalmam o sistema nervoso em minutos. Sono irregular com múltiplos despertares muitas vezes reflete jantar tardio, uso de tela na cama ou preocupações mentais não processadas. Journaling breve antes de dormir descarrega o mental. Quem dorme razoavelmente mas acorda cansado pode investigar apneia, hidratação e horário de sono — dormir das 22h às 6h é fisiologicamente superior a dormir das 1h às 9h. Se o sono já é bom, práticas suaves à noite ajudam a manter esse padrão e a integrar dias mais estressantes. Excelente sono reparador é um privilégio a proteger. Trate o quarto como santuário: escuro, fresco, silencioso e sem telas. O sono é a meditação mais longa do dia e o corpo agradece cada gesto que a favorece.
- Muito ruim, quase sempre insone
- Irregular, acordo várias vezes
- Razoável, mas cansada ao acordar
- Bom na maioria das noites
- Excelente e reparador